5 советов для улучшения своего тела.

Не можете принять вашу внешность? Помните, что сосредотачиваясь на своих незначительных недостатках, вы подчеркиваете их еще больше! Вот 5 советов по фитнесу и здоровью, которые помогут вам переломить ситуацию и почувствовать себя лучше в своем теле. Используйте их каждый день, чтобы быть довольным собой.

Совет № 1: Растягивайте мышцы каждый день

Мы склонны забывать об утренней растяжке, которая полезна для мышц, работы над осанкой и избавления от болей в спине. Вот 3 упражнения, которые вы можете выполнять после пробуждения (и в любое время суток), от 20 секунд до 3 минут (каждое из них). Это может показаться вам трудным, потому что в это время суток тело жесткое и еще не полностью подготовлено к движению, но вы увидите, насколько хороший результат вы получите! Нет ничего лучше, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле и находить ресурсы положительной энергии.

Упражнение № 1: Вытяните спину

Делайте растяжку в постели или стоя, вытянув руки над головой напряженными, с прямыми ногами и вытянутыми ступнями. Вытяните позвоночник, одновременно с этим медленно выдыхая.

Упражнение № 2: Похудение задней части бёдер с помощью ремня для йоги

Тренеруются следующие мышцы: ягодичная мышца, седалищная мышца и мышцы голени и икры.

Как выполнить упражнение: сядьте на коврик с вытянутыми ногами. Запустите ремень под свод правой ноги, пальцы которой направлены к колену. Вдохните, затем выдохните и потяните ремень, чтобы поднять правую ногу от пола.

Дыхание: ровное и непрерывное, естественное, из желудка.

Рекомендации для безопасности: при выполнении этого упражнения ваша спина должна быть прямой.
Повторения: удерживайте позицию в течение нескольких вдохов, от 30 до 60 секунд, затем смените позицию.

Упражнение 3: Похудение верхней части бёдер

В положении стоя возьмитесь за голень и подтяните пятку к ягодицам. Оба колена должны быть на прямой линии. Затем направьте копчик к полу, подтяните ягодицы и почувствуйте напряжение мышц от колена до бедра. Если вы хотите больше растягивать мышцы, используйте резинку или ремень. Повторите упражнение с другой ногой.

Совет № 2: Плоский живот

Если вы заботитесь о плоском животе, делайте это упражнение для похудения в любое время дня, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле: стоя или сидя, потяните живот внутрь и наружу, вытяните мышцы, потянув пупок к позвоночнику со всей силой до 10 по шкале от 1 до 10. Затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение, но на этот раз напрягите мышцы до 5. Расслабьте мышцы. Затем повторите то же упражнение, но напрягите мышцы до 3 и удерживайте это положение как можно дольше во время спокойного дыхания. Конечно, сначала вы не сможете поддерживать такое мышечное напряжение в течение дня. Но прогресс будет появляться со временем. В начале вы будете делать это один раз в день, затем два раза, три раза... пока, в конце концов, вы не превыкнете и всегда будете напрягать мышцы до 3, так чтоб ваш живот был плоским!

Чтобы добиться еще лучшего эффекта, попробуйте пилатес: это очень эффективные упражнения для укрепления живота и спины и повышения гибкости.

Совет № 3: Похудение талии

Тонкая талия, о которой мечтают все женщины, - это чрезвычайно сложная область. Для поддержки упражнений мы предлагаем использовать гимнастический мяч. Этот большой фитнес-мяч очень полезен для укрепления глубоких мышц. Мышцы укрепляют живот и помогают избавиться от болей в спине. Вот одно из многих упражнений, которые вы можете выполнять с мячом, чтобы похудеть в талии. Вы можете сделать их в любое время суток.

Упражнение: Укрепление и растяжение талии

Упражнения для: мышц живота и поясницы.

Исходное положение: встаньте отдельно на коврик, держите мяч для гимнастики обеими руками, вытяните руки перед собой. Поднимите мяч для гимнастики прямыми руками над головой, опустите плечи, чтобы уменьшить напряжение шеи, а затем направьте копчик к земле. Наклоните грудь в одну сторону, а затем в другую, не сдавливая нижнюю часть спины. Повторите это упражнение 15-30 раз, а затем вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, наклоняя и растягивая тело, затем выпускайте воздух и напрягайте мышцы живота, возвращаясь в вертикальное положение. Внимание, вы наклоняете грудь в сторону, а не мяч!

Совет № 4: Пейте лимонный сок натощак

Будь вы мама, студент, молодая, активная женщина или пенсионер - то, что вы делаете сразу после пробуждения, имеет огромное значение! Начните день хорошо, выпив чуть теплой воды с соком половины лимона. Это основное действие, которое позволяет вам выводить токсины из организма. У лимона есть много преимуществ: он стимулирует иммунную систему организма, выравнивает уровень PH, действует как естественное и мягкое мочегонное средство, очищает печень, помогает пищеварению, избавляет от ненужных килограммов и увлажняет лимфатическую систему.

Совет № 5: Стройное тело в мгновение ока

Когда вы чувствуете себя лучше в своем теле, вы сразу же выглядите по-другому! Эти четыре предыдущих шага необходимы для постепенного уменьшения фигуры, вы всегда можете выбрать быстрое решение, например утягивающую одежду или пояс из полиамида, дающие эффект похудения. Фигура выглядит стройной и упругой: вы сразу почувствуете себя красивее!

Вы уже знаете некоторые рекомендации для хорошего физического состояния и здоровья, которые помогут вам радоваться вашей фигуре. Конечно, занятия спортом - это ключ к успеху для людей, которые хотят чувствовать себя лучше в своем теле. Во время тренировки ваш мозг выделяет эндорфины, так называемые гормоны счастья. Вы испытываете огромное удовольствие от жизни в целом. Стоит пытаться нравиться себе, тебе не кажется?

Рекомендации из статьи: