Первое занятие в фитнес-клубе. С чего начать?

Прийти в спортивный клуб или на стадион можно в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Объединяя большое количество дисциплин, занятия фитнесом, позволяют подобрать каждому собственную программу, заменить сложные и опасные упражнения самыми простыми и безопасными. И только через несколько месяцев, когда организм привыкнет и полюбит получать умеренные нагрузки, можно будет их увеличивать разумными темпами.

Что с собой взять на первое занятие?

Если решение идти в спортивный зал уже принято, а специальная форма ещё не приобретена, ничего страшного. Подойдёт любая одежда, напоминающая спортивную. Главное, чтобы она не стесняла движения.

Удобно заниматься в футболках, майках, леггинсах, лосинах. Шорты и коротенькие топы лучше оставить для занятий на улице или тренировок, где тело не будет постоянно прикасаться к тренажёрам, скамьям и коврикам, которыми пользовались десятки людей. Это не вопрос морали — это вопрос гигиены.
Основное требование к обуви — она не должна скользить, и, конечно, быть по размеру. Кроссовки, кеды, мокасины — значения не имеет. Позже, каждый спортсмен сам решит, в чём ему удобнее всего заниматься.

Если в тренировочном зале не установлен кулер, придётся захватить с собой бутылочку воды. А если клуб располагает душевыми, можно взять тапочки для душа и полотенце.

Тренировка — движение к здоровью, а не наоборот

Своему наставнику на первом занятии необходимо честно сообщить об особенностях своего организма, о травмах и заболеваниях. Только так индивидуальная программа будет составлена правильно.

Если первое занятие происходит в группе, нужно быть готовым к тому, что не все упражнения будут получаться сразу так же хорошо, как у тех, кто давно посещает тренировки. Расстраиваться не нужно — со временем всё получится. Сложные задания можно выполнить меньшее количество раз, снизить темп, если совсем невмоготу.
Важно, полностью не останавливаться, и тем более не филонить. Однако при головокружении, чувстве удушья, и других симптомах несвойственных организму в привычном состоянии, придётся полностью остановиться, занять безопасное положение (сесть, лечь), и вызвать врача.

Чего ожидать после первой тренировки?

Чтобы избежать негативных последствий от тренировочного процесса, следует правильно оценивать состояние своего здоровья. Особенно это касается людей, имеющих хронические заболевания. Не стоит игнорировать мнение медика, его советы будут очень ценны.

Рвение на первой тренировке должно быть умеренным. Дав организму непривычную для него нагрузку, можно получить результат, совершенно противоположный ожидаемому.

Но если всё сделано правильно, микроразрывы мышц (у новичка будут обязательно), не причиняют значительных неудобств. Для здоровья нет никакой угрозы, а умеренная боль пройдёт через 2-3 дня. Хорошим восстанавливающим мероприятием может стать массаж или тёплый душ. Улучшенный кровоток способствует скорейшему восстановлению мышечной ткани.

Делать большой перерыв после первой тренировки не стоит. Так, от ноющей боли не избавиться. Заниматься нужно регулярно, 2-3 раза в неделю.

Если мышцы не восстановились, и продолжают ныть — это не повод отказываться от похода в тренажёрку. Просто нужно сходить на лёгкое восстанавливающее занятие.
Польза от тренировок станет заметна спустя два-три месяца. Работа мышц тела обязательно отразится на работе головного мозга, а все системы — дыхательная, нервная, сердечно-сосудистая — начнут работать в слаженном ритме.

Рекомендации из статьи: