Станем стройными и красивыми! Правильное распределение физических нагрузок

Нам нужно разобраться с ежедневными энергозатратами. Они зависят от нашего образа жизни и специфики работы. У тех людей чья работа связана с интенсивной интеллектуальной деятельностью и периодическими стрессами, но при этом они не сидят целый день на одном месте, а их деятельность заставляет интенсивно двигаться, вряд ли они могут пожаловаться на лишние килограммы! Есть работа, которая направлена на постоянные нервные и интеллектуальные нагрузки (к ним можно отнести офисных работников), кровообращение у таких специалистов протекает интенсивнее в головной области, и ни в коем случае им нельзя прибегать к строгим диетам. Диеты такого вида могут вызвать заболевания, связанные с желудком. При сидячем образе жизни у человека не затрачивается слишком много энергии и поэтому замедляется обмен веществ, что и ведёт к отложению лишних килограммов.

Обмен веществ – это сложный химический процесс в клетках организма, с помощью которого он вырабатывает и расходует калории начиная от усвоения клетками питательных элементов, поступающих в организм из внешней среды (из продуктов питания, кислорода и т. д.), до расходования этих же калорий.

Поэтому давайте попробуем выкроить хоть немножко времени для движения.

Рассмотрим, каким способом вы добираетесь до места работы. Если вы едете на работу очень далеко, то можно выйти на пару остановок раньше и прогуляться. Если же у вас путь пешком занимает не больше часа, то ходьба пешком — оптимальный выход из нашего положения. Приучите себя ходить пешком до работы и обратно.

Во-первых, прибыв на своё рабочее место, вы с утречка уже будете себя чувствовать бодрее своих коллег и дела сразу пойдут в гору.

Во-вторых, интенсивная ходьба и свежий воздух очень хорошо сказываются на всех органах нашего организма, а ещё это замечательная тренировка сердцу.

А в-третьих, вы чувствуете гордость за то, что первые шаги, чтобы выглядеть хорошо, вы уже сделали.

Конечно, ещё зависит наша ходьба от погодных условий, вы же не пойдёте в ненастную погоду пешком? Нет, конечно. Но сейчас приближается лето и надеюсь, что хорошими деньками оно нас порадует.

Для того чтобы вы чувствовали себя комфортно, нужна подходящая обувь. Можно надеть удобные ботиночки, а туфли либо носить с собой, либо оставлять на работе. Если есть возможность переодеться на работе, вы можете и спортивный костюм надеть.

На рабочем месте делайте перерывы, ведь чем меньше вы двигаетесь, тем меньше энергии в мышцах расходуется. Пройдитесь по кабинету, делая повороты и потягивания, прогуляйтесь в гости в соседний отдел. Найдите себе единомышленников.

Приучите себя делать больше движений. Некоторые себя приучают разговаривать по телефону и при этом ходить, тоже неплохой вариант.

Если у вас обеденный перерыв длится час, то на еду нужно потратить минут 15, а в оставшееся время прогуляться, тем более сейчас уже погода позволяет подышать свежим воздухом, понаблюдать за пробуждающейся природой.

Лифт — ваш враг, забудьте, что он существует в вашем доме, поднимайтесь и спускайтесь ножками.

Запишитесь в фитнес-клуб. Пообщайтесь с тренером и с занимающимися этим видом спорта. Так, вам психологически станет легче. После занятий присутствует некий адреналин и гордость за свои успехи.

Прогуляйтесь перед сном, возьмите с собой детей или подругу. Будет полезно и для вас, и для ваших попутчиков. Вечерняя прогулка также даёт неплохие результаты, способствует нормализации нервной системы и при этом полезна для хорошего сна.

Делайте перед сном упражнения на растяжку в течение 15 минут.

Старайтесь приучить себя ложиться спать до 12 ночи, вы будете высыпаться и чувствовать себя бодрее.

Утром уделите также минут 15–20 для зарядки.

Постарайтесь, если нет возможности ходить в фитнес-клуб, подобрать видеокомплекс упражнений в интернете.

Если вы не можете заставить себя заниматься физическими упражнениями, подберите тот вид спорта, который вам по душе. Сейчас очень много людей ездят на велосипедах, катаются на роликах, зимой на коньках, ходят в бассейн играть в теннис или бадминтон и т. д. Танцуйте дома под приятную вам музыку. Найдите своё увлечение, оно будет приносить вам пользу и душевное удовольствие.

Следите за своей осанкой, старайтесь держать спину прямо. Согнутая спина зажимает внутренние органы. Когда у женщины красивая осанка, она и выглядит стройнее.

Рекомендации из статьи: